P. Corriste a paso de record mundial hasta el kilómetro 25. ¿Crees que fuiste capaz de esto debido a que eres un atrevido?
R. No, por supuesto que tengo temor. De hecho nunca tuve la intención de correr tan rápido. Yo planee pasar el medio maratón en el rango de los 63 minutos, pero realmente lo hicimos en 62:34. Cuando vi mi reloj pensé, “Vamos un poquito rápido”, así que me coloqué en la parte trasera del grupo líder. Solo quería descansar y checar como iban los demás corredores del grupo líder, pero Deriba Merga (Etiopía) comenzó a ‘jalar’ el paso nuevamente y eso nos llevó a pasar los 25km en 1:13:58. Eso fue 5 segundos mas rápido que el entonces record mundial de Gebrselassie. Pero mientras corríamos yo no tenía idea de ello.
P. ¿Hubo en algún punto momentos difíciles?
R. Estuvo muy difícil después del kilómetro 37. Me quise escapar en solitario, pero Jaouad Gharib (Marruecos) no se quedaba. He observado un DVD de la carrera y me he dado cuenta que voltee hacia atrás muchas veces.
P. El maratón olímpico fue el 24 de agosto. ¿Cuál fue la fase final de tu entrenamiento, por decir Julio y Agosto?
R: OK, te daré una idea general. Estuve haciendo lo siguiente:
(1).
Julio 9: 38 km tipo cross country a 4:30 por km
Julio 10: día fácil
Julio 11: Trabajo de velocidad (10 x 400 m)
(2)
Julio 20: 30 Km a ritmo de competencia en terreno plano en 1 hora con 34 minutos
Julio 21: día fácil
Julio 22: Día fácil
Julio 23: Trabajo de velocidad (3 x 3,000m)
(3)
Julio 30: 38 km tipo cross country a 4:30 por km
Julio 31: día fácil
Agosto 1º. Trabajo de velocidad (10 x 400m)
(4)
Agosto 10: 30 Km a ritmo de competencia en terreno plano en 1 hora con 34 minutos
Agosto 11: día fácil
Agosto 12: Día fácil
Agosto 13 Trabajo de velocidad (3 x 3,000m)
Los números del 1 al 4 son ejemplos del ciclo de 10 días que utilizo el cual combina largas distancias y trabajo de velocidad. Las corridas largas son para quitarse el temor a la distancia y adaptar las piernas, por eso las realizo de forma lenta. En Japón la gente usualmente realiza distancias de 40Km, pero considero que con 38 Km todo está OK, ya que después de esto veo que no hay problema para continuar otros 4 km en la carrera real.
Lo realmente importante es el de realizar este entrenamiento alrededor de los 2,400m de altitud en lugares como Goan en Kenia. Con esto el cuerpo se acostumbra a la altitud sin que lo notes. Cuando estoy en Japón mi conteo de hemoglobina es alrededor de 13. Pero cuando estoy en altitud se va hasta 15. Todo esto lo realicé antes de correr 2:05:24 en el Maratón de Londres. Así que repetí lo mismo y en los mismos períodos antes del maratón de Beijing .
Aparte de esto, Corro aproximadamente 15 km a las 7:00 AM o al as 8:00 AM antes del desayuno. Yo diría que es una especie de trote, o una preparación para una carrera a ritmo de competencia. Inicio a 4 minutos/Km, lo bajo a 3:30 a la mitad y finalizo a 3:05. Siempre me gusta finalizar pensando ...”Ahhhh, ¡eso se sintió bien! fue una buena corrida…”. Nunca hago trabajo de fuerza.
Ya que considero que se puede obtener bastante fuerza de correr en lugares tipo a campo traviesa. Los domingos los tomo de descanso, y si el día está lluvioso también lo tomo de descanso. He visto que si se entrena muy duro en el verano es malo para tu cuerpo.
P ¿Es cierto esto? Porque los japoneses entrenan mucho más que eso...
R. Es verdad, ellos entrenan mucho más. Por ejemplo, Si ellos tienen programado un ‘chequeo’ y está lloviendo, lo hacen de cualquier forma. Si yo fuera ellos tomaría el día de descanso y esperaría a hacer ese trabajo en un mejor día. Haciéndolo así corres mejor y te deja una mejor sensación acerca de cómo realizaste el trabajo. Los japoneses son muy rígidos en muchos aspectos y nos les gusta hacer cambios. Si el entrenamiento no va al 100% de acuerdo con lo programado o no corren los tiempos que esperan, se desesperan y se salen de control.
También, cuando tienen que realizar entrenamientos en altitud, intentan utilizar exactamente el mismo menú de entrenamientos que hacen cuando están a nivel del mar. Esto es malo para la salud. En altitud se debe correr a un paso más lento o un poco menos. También se de debe procurar entrenar menos en el verano y hacerlo en algún lugar lo más fresco posible.
P. ¿Crees que los corredores japoneses pueden aun competir a nivel mundial?
R. Si ellos son capaces de entrenar bien entonces no hay ningún problema. Los maratonistas japoneses son muy ‘duros’. Los conozco muy bien. Antes de Beijing pensé que mi más grande adversario para la medalla de oro sería Atshusi Sato (del equipo corporativo Chugoku Denryoku). Tiene velocidad y experiencia al competir, además pensé que corría bien en competencias veraniegas (*). También he visto algunos corredores universitarios muy buenos. Me muero de ganas por ver en un maratón a Yuki Sato (Tokai University), es muy rápido y sabe competir.
P. ¿Cuáles son tus planes después de esto?
R. En lo referente al maratón lo tomaré con calma (fácil) hasta el fin de año. Voy a ir por el récord del mundo en Maratón ya sea en abril en Londres o en Septiembre en Berlín. Después de eso me gustaría volver a correr el Maratón de Fukuoka.
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R. No, por supuesto que tengo temor. De hecho nunca tuve la intención de correr tan rápido. Yo planee pasar el medio maratón en el rango de los 63 minutos, pero realmente lo hicimos en 62:34. Cuando vi mi reloj pensé, “Vamos un poquito rápido”, así que me coloqué en la parte trasera del grupo líder. Solo quería descansar y checar como iban los demás corredores del grupo líder, pero Deriba Merga (Etiopía) comenzó a ‘jalar’ el paso nuevamente y eso nos llevó a pasar los 25km en 1:13:58. Eso fue 5 segundos mas rápido que el entonces record mundial de Gebrselassie. Pero mientras corríamos yo no tenía idea de ello.
P. ¿Hubo en algún punto momentos difíciles?
R. Estuvo muy difícil después del kilómetro 37. Me quise escapar en solitario, pero Jaouad Gharib (Marruecos) no se quedaba. He observado un DVD de la carrera y me he dado cuenta que voltee hacia atrás muchas veces.
P. El maratón olímpico fue el 24 de agosto. ¿Cuál fue la fase final de tu entrenamiento, por decir Julio y Agosto?
R: OK, te daré una idea general. Estuve haciendo lo siguiente:
(1).
Julio 9: 38 km tipo cross country a 4:30 por km
Julio 10: día fácil
Julio 11: Trabajo de velocidad (10 x 400 m)
(2)
Julio 20: 30 Km a ritmo de competencia en terreno plano en 1 hora con 34 minutos
Julio 21: día fácil
Julio 22: Día fácil
Julio 23: Trabajo de velocidad (3 x 3,000m)
(3)
Julio 30: 38 km tipo cross country a 4:30 por km
Julio 31: día fácil
Agosto 1º. Trabajo de velocidad (10 x 400m)
(4)
Agosto 10: 30 Km a ritmo de competencia en terreno plano en 1 hora con 34 minutos
Agosto 11: día fácil
Agosto 12: Día fácil
Agosto 13 Trabajo de velocidad (3 x 3,000m)
Los números del 1 al 4 son ejemplos del ciclo de 10 días que utilizo el cual combina largas distancias y trabajo de velocidad. Las corridas largas son para quitarse el temor a la distancia y adaptar las piernas, por eso las realizo de forma lenta. En Japón la gente usualmente realiza distancias de 40Km, pero considero que con 38 Km todo está OK, ya que después de esto veo que no hay problema para continuar otros 4 km en la carrera real.
Lo realmente importante es el de realizar este entrenamiento alrededor de los 2,400m de altitud en lugares como Goan en Kenia. Con esto el cuerpo se acostumbra a la altitud sin que lo notes. Cuando estoy en Japón mi conteo de hemoglobina es alrededor de 13. Pero cuando estoy en altitud se va hasta 15. Todo esto lo realicé antes de correr 2:05:24 en el Maratón de Londres. Así que repetí lo mismo y en los mismos períodos antes del maratón de Beijing .
Aparte de esto, Corro aproximadamente 15 km a las 7:00 AM o al as 8:00 AM antes del desayuno. Yo diría que es una especie de trote, o una preparación para una carrera a ritmo de competencia. Inicio a 4 minutos/Km, lo bajo a 3:30 a la mitad y finalizo a 3:05. Siempre me gusta finalizar pensando ...”Ahhhh, ¡eso se sintió bien! fue una buena corrida…”. Nunca hago trabajo de fuerza.
Ya que considero que se puede obtener bastante fuerza de correr en lugares tipo a campo traviesa. Los domingos los tomo de descanso, y si el día está lluvioso también lo tomo de descanso. He visto que si se entrena muy duro en el verano es malo para tu cuerpo.
P ¿Es cierto esto? Porque los japoneses entrenan mucho más que eso...
R. Es verdad, ellos entrenan mucho más. Por ejemplo, Si ellos tienen programado un ‘chequeo’ y está lloviendo, lo hacen de cualquier forma. Si yo fuera ellos tomaría el día de descanso y esperaría a hacer ese trabajo en un mejor día. Haciéndolo así corres mejor y te deja una mejor sensación acerca de cómo realizaste el trabajo. Los japoneses son muy rígidos en muchos aspectos y nos les gusta hacer cambios. Si el entrenamiento no va al 100% de acuerdo con lo programado o no corren los tiempos que esperan, se desesperan y se salen de control.
También, cuando tienen que realizar entrenamientos en altitud, intentan utilizar exactamente el mismo menú de entrenamientos que hacen cuando están a nivel del mar. Esto es malo para la salud. En altitud se debe correr a un paso más lento o un poco menos. También se de debe procurar entrenar menos en el verano y hacerlo en algún lugar lo más fresco posible.
P. ¿Crees que los corredores japoneses pueden aun competir a nivel mundial?
R. Si ellos son capaces de entrenar bien entonces no hay ningún problema. Los maratonistas japoneses son muy ‘duros’. Los conozco muy bien. Antes de Beijing pensé que mi más grande adversario para la medalla de oro sería Atshusi Sato (del equipo corporativo Chugoku Denryoku). Tiene velocidad y experiencia al competir, además pensé que corría bien en competencias veraniegas (*). También he visto algunos corredores universitarios muy buenos. Me muero de ganas por ver en un maratón a Yuki Sato (Tokai University), es muy rápido y sabe competir.
P. ¿Cuáles son tus planes después de esto?
R. En lo referente al maratón lo tomaré con calma (fácil) hasta el fin de año. Voy a ir por el récord del mundo en Maratón ya sea en abril en Londres o en Septiembre en Berlín. Después de eso me gustaría volver a correr el Maratón de Fukuoka.
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