A entrenar … ¿en ayunas?Muy seguramente lo has experimentado…
El correr en ayunas es una idea muy frecuente entre muchos corredores que piensan que ingerir alimentos antes del entrenamiento matutino afecta el rendimiento físico debido a que el proceso de digestión suele ser muy tardado, otros por su parte piensan que el correr en ayunas es la mejor manera para la pérdida de peso.
Sin embargo, estas ideas son completamente erróneas, después del entrenamiento matutino, sin antes haber ingerido algún alimento podemos perder de 2 hasta 4 kilos de nuestro peso corporal, que en el transcurso del día obviamente los recuperaremos al hidratarnos o con los demás alimentos que ingiramos durante el día. Por lo tanto el pensar que el correr en ayunas “enflaca” es falso. Se ha demostrado que la clave para perder peso se encuentra comiendo y evitando los ayunos prolongados.
Estás dietas se basan en la ingesta de 5 a 6 raciones moderas de alimentos bajos en grasa, altos en fibras y proteína de no más de 3 horas entre cada comida, lo cual activa nuestro metabolismo acelerando el proceso de digestión y la quema de grasas. Por otra parte si no quieres perder peso correr con el estómago vacío puede hacerte sentir débil y sin energía, está demostrado que los músculos trabajan mejor si se toma una pequeña comida antes de entrenar. Puedes elegir alimentos de alto contenido en hidratos de carbono y fibra como lo son las frutas, verduras, cereales y lácteos estos son de fácil digestión que te brindarán la energía y los nutrimentos necesarios para rendir al máximo, es recomendable que se injieran 30 minutos antes del entrenamiento. A continuación les dejó varias opciones sencillas que pueden probar para que no vuelvan a salir con la panza vacía!
Publicado por: Lic. en Ciencias Biológicas Tannia Gioconda Mejia M.
Que buenas recomendaciones! Podrías darnos algunos ejemeplos de dietas para el maratón y entrenamientos de fondo?
ResponderEliminarjajajaja!! que raro siempre entreno en ayunas esque no da tiempo en la mañana pero hare lo de los corflakes
ResponderEliminarSin duda es una de las mejores webs que he encontrado de información para los corredores!!!Están al día publicando noticias. Felicidades.
ResponderEliminarAtt. Club de atletismo los venados
muy buen articulo. podrian poner mas sobre alimentacion antes y despues de una competencia gracias att. lucia mendiola
ResponderEliminarHijole muy buena la apreciación, pero si yo entreno a las cuatro de la mañana por que el resto del día ya no hay tiempo, así que muy difícilmente puedo ingerir algo a antes de las tres de la mañana
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