Ya investigando mas a fondo encontre en un articulo en el science of sports and running, lo que podría desempeñar un papel importante es la tensión muscular. ¿Como se explica? qué nos sentimos bien un día y otros dias muy mal.
¿Alguna vez se preguntó por qué la mayoría de los entrenadores tienen que hacer cambios días antes de una carrera? La mayoría se han dado cuenta de que si hacen trabajos un poco mas rapido días antes de una carrera, te sientes muy bien al día siguiente. Una de las razones es la tensión muscular.
Esta tension esta dada debido a fibras musculares, dentro de ellas hay una longitud óptima para la producción de fuerza. Esto se conoce como la relación longitud-tensión y varía considerablemente dependiendo de muchos factores. Así, en términos simplistas, si es 10% demasiado bajo, es posible que sólo sea capaz de generar la fuerza 90%, mientras que si es 10% demasiado alto, usted va a generar menos fuerza.
El cuerpo controla la tensión en reposo a través de diversos mecanismos, principalmente a través de las fibras musculares. Del mismo modo, ¿qué sucede después al sentarse en un coche o un avión por un tiempo? Sus tendones se sienten amarrados. El cuerpo no está preocupado por el desarrollo de la fuerza, está preocupado por la eficiencia. La longitud / tensión necesaria para el desarrollo de fuerza máxima va a ser diferente, que la necesaria para un montón de contracciones de fuerza dentro del medio.
El cuerpo se adapta increíblemente al trabajo, por lo que las contracciones son moderadas, principalmente de contracción lenta y un poco rápido se contraen debido a las fibras tipo 1, entonces se va a ajustar y optimizar la eficiencia de este tipo de contracción.
En la última semana previo a tu carrera especifica, es sólo entrenamiento y descanso. ¿No tiene sentido almacenar kilometros, solo es estar listo para competir? Alguna vez has visto como has retrocedido en nivel en una carrera, se siente muy mal. La razón es que en semanas pasadas, se altera la tensión muscular debido a la carga de entrenamiento excesivo. y lo que se trata es de llegar a la línea salida con músculos en estado óptimo.
Cada individuo tiene un tipo de fibras musculares diferentes que alterará su tensión óptima. Si tenemos un individuo con gran cantidad de fibras rápidas de contracción, probablemente va a necesitar para estar en una tensión superior a alguien con una gran cantidad de fibras ST.
Entonces, ¿cómo se altera la tensión muscular en entrenamiento?
Se altera aumentando:
- Sprint de 100m en plano y sprints colinas (cuestas 100m)
- Trabajo de Pesas
- Ejercicion con balón medicinal, saltos en cunclillas, etc
- Paso más rápido / al ritmo de trabajo (es decir, para 5k corredor, ritmo de trabajo Ejemplo: si corres 15min tu ritmo de trabajo 3miXkm ).
- Ejercicios Plyometricos y de Saltos.
En general, modificar y hacer lo correcto para llegar en el día exacto y en la mejor forma deportiva es una obra de arte. Es difícil de hacer. Uno tiene que ser muy consciente de cómo se ve y se siente en los entrenamientos.
Lo que ha se encontrado que funciona mejor son los cambios en la alteración de la tensión, esto es haciendo pruebas pequeñas en la pista, entonces cuando mas cerca esté la competencia, vaya para ajustar esos pequeños cambios que dependeran esencialmente de lo que necesita el atleta y lo lejos que está de una carrera.
Como conclusion te daré un ejemplo a mi experiencia. Al entrar la semana previa a una competición en hermosillo hice entrenamientos los dias sabado, domingo y lunes terrenos semiplanos solo distancia. Por lo tanto, el entrenamiento especifico que se hizo fue el martes en la pista que fue una milla en 4:18seg y un mil 2:39seg, antes hice 10 x 100mts rapidos. La milla estaba allí para conseguir algo de confianza y mantener el cuerpo activado, a lo que se siente trabajar muy bien, salir rápido y relajado e ir el sábado, con las piernas muy bien, tuve mi mejor carrera del año. 8:03seg en 3000mts.
Fuentes: science of sports and running
science of the running
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