Foto: Archivo Nutricion por IAAFLa Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo por sus siglas en ingles IAAF, elaboró este folleto nutricional con información práctica para ayudar a los atletas de todo el mundo a cumplir sus objetivos profesionales, personales y de salud.
Está dividida en tres partes:
1.Principios Generales: Necesidades proteicas para entrenar, necesidades de carbohidratos para entrenar, hidratación etc.
2.Nutrición específica por especialidades: Velocidad, carreras de media distancia, de larga distancia y marcha
3.Estrategias de alimentación: Desafíos prácticos para conseguir los objetivos nutricionales, estrategias de alimentación para el atleta durante los viajes, etc.
Me ha parecido muy interesante, completa, práctica y muy bien estructurada. Además, está repleta de consejos que serán muy útiles, tanto para los atletas de élite como para los corredores Recreativos, ya que, como se dice en la guía:
No tiene sentido entrenar duramente e ignorar los beneficios derivados de la elección de una correcta alimentación.
Aqui les dejo con unos consejos muy interesantes que vienen en la guía:
CONSEJOS
•Por mucho talento, motivación y buen entrenamiento que tenga un atleta, el margen entre la victoria y la derrota es mínimo. Prestar atención a los detalles puede ser vital. La dieta afecta al rendimiento y nuestros hábitos alimenticios y de hidratación influirán en la manera de entrenar y competir al máximo nivel. Todos los atletas deben ser conscientes de sus objetivos nutricionales personales y de cómo pueden elegir una estrategia nutricional para conseguir dichos objetivos.
•El atletismo incluye una amplia gama de pruebas que requieren diferentes proporciones de técnica, fuerza, potencia, velocidad y resistencia. Además cada atleta es diferente, y no existe una única dieta que reúna en todo momento las necesidades de cada uno de ellos. Las necesidades individuales también varían según la temporada y los atletas deben ser flexibles para ajustarse a ello.
•La dieta puede tener su más alto impacto en los entrenamientos, y una buena alimentación respaldará un entrenamiento intenso, al mismo tiempo que reducirá el riesgo de enfermedad o lesión. Una buena elección de alimentos también puede promover las adaptaciones al estímulo del entrenamiento.
•Para mantenerse sano y rendir bien es esencial conseguir la cantidad correcta de energía. Ingerir demasiada energía aumenta el peso graso. Si el atleta no come suficiente disminuye el rendimiento y es más probable que sufra lesiones o enfermedades.
•Los carbohidratos suministran a los músculos y al cerebro el combustible necesario para enfrentarse al estrés del entrenamiento y de la competición. Los atletas deben ser conscientes de los alimentos que deben escoger para alcanzar las necesidades de carbohidratos , qué cantidad y cuando se deben comer estos alimentos.
•Los alimentos ricos en proteínas son importantes para construir y reparar los músculos, pero una dieta equilibrada proporcionará generalmente más proteínas de las necesarias. Además puede ser importante el momento en que ingerimos las proteínas de cara a los entrenamientos y la competición. Una buena dieta vegetariana puede satisfacer las necesidades proteicas.
•Una dieta variada que reúna las necesidades energéticas basada en la selección de nutrientes ricos, como los vegetales, las frutas, las legumbres, los cereales, las carnes magras, el pescado y los derivados lácteos, debería asegurar el consumo adecuado de todas las vitaminas esenciales y minerales. La exclusión de alguno de estos grupos de alimentos aumenta el riesgo de carencia de algún nutrientey obliga a realizar elecciones más cuidadosas de los alimentos a ingerir.
•Mantenerse hidratado también es importante para el rendimiento. Beber líquidos antes, durante (cuando corresponda) y después del entrenamiento o la competición es importante, especialmente en climas calurosos. Cuando existen grandes pérdidas de sudor, tanto los alimentos como los líquidos, deben contener suficiente sal para sustituir la que se pierde con la sudoración.
•Se advierte a todos los atletas de los peligros del uso indiscriminado de suplementos dietéticos, y se disuade a los jóvenes de su utilización.
Fuente: iaaf.org
