¿A quién no le ha sucedido que, corriendo por un camino o bosque, se ha torcido el tobillo y se ha producido un esguince?
Pues en lo particular a mi y a muchos de ustedes creo que nos ha pasado ò no?
Les doy unos consejos que a mi en lo particular me ayudanos a recuperarme mas rapido.
Cuando esta situación fortuita nos sucede, lo mejor es aplicar hielo a intervalos cortos de tiempo, porqué más allá de los 10 minutos, el efecto balsámico de ésta técnica empieza a perder eficacia.
En hielo mejor lo es ponerlo con un trapo fino debajo, en vez de aplicarlo directamente a la piel, para evitar así quemaduras.
En las farmacia suelen vender bolsas de frío (similares a unas pequeñas almohadillas), especialmente adaptadas para este tipo de lesiones.
En su defecto, un paquete de guisantes del congelador nos sacarán del apuro para la aplicación que necesites.
En el último número del "British Journal of Sports Medicine" se reafirma que aplicar frío para evitar la concentración masiva de sangre en la zona y bajar la inflamación en un primer momento hasta donde sea posible evita también la sensación de dolor que la lesión conlleva.
Para llevar a cabo el estudio que citamos, los doctores tomaron como referencia a 90 voluntarios. Se dieron cuenta que era más efectivo el aplicarle hielo diez minutos, y luego otros diez con una pausa entre ambas aplicaciones que no aplicar el hielo durante veinte minutos seguidos.
Se llegó a la conclusión pues de que la crioterapia era más segura si se respetaba ese descanso entre las dos aplicaciones.
Eso sí, en cuanto a la movilidad, recuperación e inflamación, el estudio no establecía grandes diferencias entre utilizar un sistema u otro.
El beneficio mayor en realizar la pausa se da fundamentalmente en mejorar los espasmos musculares y la conducción nerviosa, reducido muy probablemente el grado de lesión celular secundaria.
También parece probarse a raíz de este estudio que si aplicamos el frío en dos tandas de diez minutos la movilidad de la articulación se recupera antes.
Fuente:"British Journal of Sports Medicine"
