Hola amigos runner´s, en este articulo les comentamos los errores mas comunes que cometemos al correr un 10k.
La ausencia de plan de entrenamiento, la obsesión por correr, la deshidratación y, sobre todo, olvidarnos de disfrutar la carrera son parte de estos errores.
Antes que nada todos cometemos errores al afrontar una carrera de 10 kilómetros. Tanto los atletas recreativos como los de élite caemos en una serie de trampas que conviene conocer.
Para los que corremos en las carreras en los domingos o para los que nos estamos preparando para cualquier otra competición, ahí van los 10 avisos mas recurrentes a evitar.
1. ¡Amigos, no tengo plan!
Lo ideal es acudir a un entrenador especializado en pruebas de medio ofndo o fondo, para que te haga un plan de entrenamiento adecuado a tu medida.
Como alternativa, se puede seguir un plan estándar on line de una página web o revista especializada. pero no es muy recomendable, lo ideal es que estés bajo la tutela de un entrenador para que vea y este checando tus avances, e incluso, si no gustan estas dos opciones, uno mismo debe elaborar su plan -aunque sea mental- de lo que debe hacer hasta 'el día de tu carrera'. Aunque sea malo, siempre es mejor tener un plan que no tenerlo.
2. Entrenar cada día como si no hubiese mañana.
Las intensidades de los entrenamientos tienen que ser variadas. Afrontar cada día como una competición es el camino más rápido hacia el 'sobreentrenamiento' y las lesiones.
Debemos alternar días de alta intensidad -como series y cambios de ritmo- con otros días de entrenamientos suaves y cómodos - distancia regenerativa -. Nuestro cuerpo necesita ambos tipos de trabajo.
3. Más no es igual a mejor
A veces la obsesión por alcanzar un objetivo nos lleva a creer que cuanto más entrenamos, mejor vamos a estar. Más días de entrenamiento, más kilómetros, más rápido... ¡Error!, es por que es recomendable tener un entrenador este capacitado profesionalmente.
Debe existir un equilibrio entre nuestro esfuerzo y el tiempo de recuperación. Dos corredores idénticos no deberían entrenar lo mismo si uno está de vacaciones y el otro trabaja 12 horas en el campo ¡Encuentra tu equilibrio!
4. Empezar 'a ritmo de etíope o keniano'
Este es un error frecuente tanto en entrenamientos como en competición. En la parte inicial del entrenamiento nos sentimos bien, por lo que creemos que deberíamos ir más rápido. En la última parte pagamos el esfuerzo inicial y nos vemos obligados a bajar el ritmo o llevar el cuerpo hasta extremos insospechados para conservarlo.
Lo ideal es mantener una velocidad uniforme, si acaso en ligera progresión.
5. Correr, correr y correr...
Correr es la parte más importante y específica del entrenamiento. Pero si queremos correr más y con menor riesgo de lesiones hay que dedicarle cierto tiempo a otro tipo de ejercicios.
Deberíamos dedicar entre el 10 y el 20% del tiempo semanal de entrenamiento al trabajo complementario: estiramientos, abdominales, ejercicios de fortalecimiento y técnica general.
Acicas Runner´s en artículos pasados te presentados una serie de ejercicios complementarios para este tipo de entrenamiento y puedes checarlos en: http://www.acicasrunmex.com/search/label/Ejercicios%20para%20correr%20mas
6. ¡Jefe, hoy no bebo!
La deshidratación es un factor determinante en la disminución del rendimiento.
Casi nunca recordamos beber durante los entrenamientos, aunque muchas veces realizamos sesiones de mucho más de una hora.
Además, beber entrenando nos permite habituarnos para que no nos sienten mal los avituallamientos de las carreras.
7. Los entrenamientos antes de ir a las competencias
Cualquier prenda nueva, tenis o cualquier otra cosa, que utilicemos en la carrera tiene que estar probada al menos un par de veces en los entrenamientos.
De lo contrario, podemos sufrir ampollas y rozaduras.
8. Yo soy de última hora, ¿y qué?
Si no queremos tener sorpresas de última hora como -olvidar los tenis, no encontrar los seguritos, dejar el numero en casa...etc.- debemos pensar y preparar absolutamente todo lo que necesitemos la noche anterior.
No sólo evitaremos el riesgo de olvidarnos algo, sino que dormiremos más tranquilos.
9. No hay fallo, ya lo veo mañana. Quien no ha dicho esto!!
Cada carrera tiene sus particularidades y su propio reglamento. Hay que leerlo bien y prever aspectos como el desplazamiento hasta el lugar de la competición, el estacionar su automovil, los horarios de recogida de numero, la situación de los baños y otros puntos de interés.
Es bastante habitual encontrar corredores perdidos y desorientados, que siempre llegan tarde a la salida.
10. Olvidarse de disfrutar de las carreras
Algunas veces la exigencia y la presión que nosotros mismos nos ponemos pueden desviarnos de nuestra verdadera meta.
Aunque las cosas no salgan como tenemos previsto, no debemos olvidar que una carrera no deja de ser una "fiesta del deporte", donde caben tantos objetivos como corredores, pero todos con uno en común: el placer de correr.
Acicas Runner´s
