Te proponemos una manera muy sencilla de conocer si eres pronador(a), supinador(a) o neutro(a). Tu tipo de pie puede ayudarte a identificar tu nivel de pronación o de supinación y, por consiguiente, indicarte qué tipo de tenis para running es la adecuada para tu pie. No obstante, para cualquier duda deberás consultar con un especialista podólogo biomecánico y/o deportivo.
Para el auto test necesitas disponer de un recipiente poco profundo lo suficientemente amplio para que quepa tu pie (por ejemplo, la fuente de horno), agua y un papel (tipo cartulina, periódico o de una bolsa).
- Pon una fina capa de agua en un recipiente.
- Introduce tu pie para humedecer su planta.
- Retira el pie, y pisa sobre un papel.
- Levanta el pie del papel y observa la huella que ha dejado.
A continuación, compara tu huella con las siguientes marcas para saber tu tipo de pie.
Plano, neutro o cavo, indican el "arco" de la planta del pie. Normalmente, un tipo de "arco" conlleva que la pisada sea sobre-pronadora, pronadora o neutra, o supinadora.
| Neutro | Cavo | Plano |
 |  |  |
| Pronador(a) Normal | Supinador(a) | Sobre-pronador(a) |
| TENIS NEUTROS | TENIS PARA PRONADORES |
|---|---|
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También puedes comprobar qué tipo de pisada tienes (supinadora o pronadora) revisando un par de tenis desgastados.
Los supinadores desgastan, sobre todo, la parte externa de la parte delantera del pie.La supinación excesiva puede generar problemas de rodilla y de tobillo.
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| Los pronadores desgastan la parte exterior del talón y el interior de la parte delantera del pie antes que otras partes del tenis. |  |
El podólogo Javier Foncea te explica en el siguiente vídeo, de manera didáctica, cuáles son los tipos de pisada para que entiendas qué es la pronación y la supinación..
¿Qué tenis debes utilizar según tu tipo de pie?
Si tu pie es neutro, tienes el tipo de pie más común y, probablemente, eres un(a) pronador(a) normal con lo que puedes utilizar casi cualquier tenis, pero te adaptarías mejor a un tenis con estabilidad que proporcione un apoyo del arco moderado (o estabilidad media). Los corredores de peso ligero con arco normal, pueden preferir tenis con amortiguación neutra sin ningún apoyo añadido, o incluso un par de tenis de competición que ofrezca algo de apoyo pero menos peso, para lograr una sensación de mayor rapidez.
Si tu pie es cavo, es probable que seas un supinador(a). A los supinadores les van mejor los tenis con amortiguación neutra porque necesitan una media suela más blanda que estimule la pronación. Es vital que los tenis de un supinador no tengan mecanismos de estabilidad adicional para reducir o controlar la pronación, tal como lo haría un tenis con estabilidad o control de movimiento.
Los pies planos corresponden normalmente a un(a) sobrepronador(a) por lo que necesitas tenis con estabilidad, que utilizan mecanismos tales como medias suelas de doble densidad y “postes” de apoyo para reducir la pronación y son mejores para sobrepronadores medios a moderados, o bien tenis con control de movimiento, que tienen dispositivos de apoyo más firmes y son más adecuadas para sobrepronadores severos, así como para corredores altos y pesados (por encima de 75 kg).
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